Pour les insomniaques

Mar 22 mars 2005

[via LifeHacker]
Une série de dix conseils simples pour un meilleur sommeil. Essaye de ne pas t'endormir en les lisant.
Traduction directe, par mes soins :

  • Conserver un rythme de coucher et de lever régulier, même pendant les week-ends[1].
  • Etablir de petites habitudes relaxantes avant d'aller au lit, comme se plonger dans un bon bain chaud tout en lisant un livre ou en écoutant de la musique douce[2].
  • Mettre en place un environnement propice au sommeil, sombre, calme, confortable et frais[3].
  • Dormir sur des matelas et des coussins confortables[4].
  • La chambre ne doit être occupée que pour le sommeil et le sexe[5]. Il est préférable de laisser le matériel de travail, les ordinateurs et les téléviseurs hors de la zone.
  • La fin du repas doit avoir lieu au moins deux ou trois heures avant l'heure de coucher habituel[6].
  • Faire régulièrement de l'exercice. Il est préférable d'avoir terminé au moins deux heures avant d'aller dormir.
  • Eviter la nicotine (par ex : cigarettes, produits dérivés du tabac). Consommés près du coucher, il peuvent induire une mauvaise qualité de sommeil.
  • Eviter la caféïne (par ex : café, thé, soft drinks, chocolat) vers l'heure du coucher. Elle peut tenir éveillé[7].
  • Eviter l'alcool avant d'aller dormir. Cela peut induire un sommeil perturbé plus tard durant la nuit[8].

Notes :
[1] rhaaaa pas cool. Mais quand est-ce qu'on s'amuse, alors ?
[2] tout dépend ce qu'on appelle douce, au niveau musique. J'en connais qui se mettraient l'album "... And justice for all" juste avant d'aller se pieuter que ça n'énerverait pas.
[3] : l'adjectif en anglais est "cool". Il est certainement préférable de dormir dans un endroit frais que surchauffé.
[4] Imaginons que le matelas soit une jolie brune, et le coussin sa douce poitrine... Mais je m'égare, là. Putain de printemps.
[5] Enfoirés. Je hais le printemps.
[6] Pas un mot sur la sieste, qui a pourtant lieu peu de temps après le repas du midi, et qui est quand même bien agréable, parfois.
[7] Merci, je savais. Je ne réserve ma consommation de café qu'aux moments où le soleil est dans le ciel. Pour le chocolat, je savais pas.
[8] Sans blaaaaaaaague... Remarque, se biturer tout au long de la journée pour n'arrêter que deux ou trois heures avant le sommeil, je pense pas que ça puisse être si bien que ça non plus.